Это авторский тренинг практикующих психологов и соосновательниц школы. Он разработан с опорой на процессуальную модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса с интеграцией техник из современных доказательных подходов психотерапии: когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и диалектической поведенческой терапии.
Программа:
Тема 1. Введение в эмоциональную регуляцию

• Знакомство с участниками и программой тренинга.
• Нейробиология стресса: что происходит на уровне мозга, когда мы переживаем.
• Практика: базовая осознанность и управление вниманием как основа эмоциональной регуляции.

Тема 2. Эмоции: что это, зачем нужно и что с этим делать

• Осознанность к эмоциям: анатомия и функции эмоций.
• Зачем регулировать эмоции: как мотивация связана с эмоциональной регуляцией
• Практика: распознавание эмоций и постановка «умных» целей с опорой на ценности.

Тема 3. Первые три стратегии эмоциональной регуляции

• Как выбрать и изменить ситуацию.
• Как умело переключить внимание.
• Как анализировать и планировать поведение в проблемных ситуациях.
• Практика: учимся отлавливать момент выбора, чтобы применить стратегию эмоциональной регуляции.

Тема 4. Четвертая стратегия и мифы об эмоциях

• Как работа с мыслями помогает регулировать эмоции.
• Распространенные мифы про эмоции, которые мешают использовать стратегии
• Практика: учимся замечать и критически оценивать мысли, ставить их под вопрос.

Тема 5. Ошибки мышления и пятая стратегия

• Продолжаем учиться регулировать эмоции при помощи стратегии «Изменить интерпретацию»
• Знакомимся с пятой стратегий.
• Практикуем «экстренную» эмоциональную регуляцию через тело.
• Практика: учимся распознавать и обезвреживать когнитивные искажения.

Тема 6. «Аптечка самоуспокоения» и работа с непомогающими мыслями

• Закрепляем стратегию «Изменить интерпретацию».
• Продолжаем практиковать «Умелый ответ»: собираем аптечку самоуспокоения.
• Практика: тренируем навыки дистанцирования и расцепления с непомогающими мыслями.

Тема 7. Шестая стратегия саморегуляции

• Разбираемся с парадоксом: как принятие эмоций помогает облегчить страдание
• Самосострадание как отдельная стратегия эмоциональной регуляции.
• Практика: осознанное принятие и самоподдержка.

Тема 8. Забота о себе и подведение итогов

• Забота о себе как фундамент эмоциональной регуляции.
• Собираем все вместе в игровом формате.
• Подводим итоги тренинга.

Ведущая Аня Бондаренко

• Практикующая КПТ- и АСТ-терапевтка.
• Приглашенная преподавательница «Психодемии».
• Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, резидентка проекта «Чистые Когниции».
• Более 1000 часов индивидуальных консультаций, более 200 часов групповых занятий.

Тариф Базовый

• 8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom